ストレスに負けない！
ストレスに負けない！
心 身 と も に 強 く な る
現代に生きる女性はなにかとストレスを感じがち。仕事の悩みや家事･育児など、ふだんの生活のなかにもストレスの素はたくさん潜んでいます。ストレスを感じてもそれを溜めないように、またちょっとした気持ちの切り替えで乗り越えられるようになりませんか？
一般的に、ストレスは3種類に分類することができます。
（1）物理的ストレス
暑さ、寒さ、騒音などで感じるストレス
（2）生理的ストレス
過労や病気など、肉体からくるストレス
（3）社会的ストレス
職場や家庭、人間関係や失望･挫折感からくる心理的ストレス
「ストレスと免疫」星恵子著 講談社ブルーバックスより抜粋
ストレスの影響
| 生体機能への影響 | → | 引き起こされる弊害の一例 |
| [ 視床下部 ] GABAオピオイドの抑制 |
→ | ムーンフェイス、バッファロー肩 |
| [ 副腎皮質 ] コーチゾルの分泌 |
→ | 副腎披弊、すい臓と甲状腺の機能低下 |
| [ 免疫系 ] 免疫抑制、リンパ組織萎縮 |
→ | 免疫力抑制、冒感染症増大、発ガン |
| [ 肝臓 ] グルコース放出、糖新生 |
→ | 血糖値上昇、糖尿病 |
| [ 胃腸 ] 蠕動停止、括約筋緊張、胃酸分泌の増加 |
→ | 胃潰瘍、便秘、下痢、消化不良 |
| [ 骨格筋 ] たんぱく喪失萎縮 |
→ | 筋力低下、筋肉痛、筋消耗 |
| [ 結合組織 ] 結合組織の消耗、再生抑制 |
→ | 骨疎外、血管障害 |
| 「ビタミン･ミネラルの使い方 第2版」 福井 透 著 http://www.bekkoame.ne.jp/ro/t-fukui/ |
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ストレスはこのように知らない間に私たちの身体のあちこちに悪影響を及ぼします。病院へ行って治療するのも大切なことですが、ストレスに強くなって、ストレスによる症状を防ぐ方法を身に付けましょう。
ストレスと上手くつきあう
現代に溢れるストレス。自分の心身に負担をかけないように心がければストレスを減らすことができますよ。 コツは！！
●自分に甘い部分をつくる
自分を追いこんでしまうとストレスの悪循環になりかねません！
●悩みがあれば誰かに打ち明ける
一人でくよくよ悩んでいるとどうしても後ろ向きになりがち。
自分の立場を理解してくれそうな両親や知人･友人に相談してみましょう。
ストレスに効くサプリメント
ストレスを感じたらテアニン！その効果とは？
●テアニン
気持を楽にして、心身をリラックスさせる効果があります。
●ビタミンB6
たんぱく質の代謝に関わり、皮膚の健康や神経機能を正常に保つ働きがあります。また、免疫機能を正常に保つためにも必要です。
ストレスに役立つリンク集
ストレスについてさらに詳しい情報を見つけるならこちら！
◆ストレスケア オンライン
http://www.stresscare.com/info/what.html
◆shesmile.net
http://www.shesmile.net/
